Tuli taukoa päiväkirjan päivityksessä , kun olin  ulkomaan komennuksella. Mutta aloitan taas merkinnät.

Ma 2.11.2009

Penkkipunnerrus: 20*60, 10*90, 10*120, 10*130, 16*140, 10*150kg

Takakyykky: 5*60, 110, 150kg  3*190   6*3*225kg

Vatsat: 4*25*50kg

Ma 27.7.2009

Ylätalja: 20*60, 90, 120kg

Penkkipunnerrus: 20*20, 60, 90, 120kg  10*130kg

Vatsarutistuskone: 4*20*40kg

Ti 28.7.2009

Takakyykky: 8*70, 110kg  5*150kg  3*190, 210, 220kg

Pystypunnerrus: 20*20kg  10*60, 80, 90kg

olkapääkone: 3*20*35kg

vatsrutistuskone: 3*20*40kg

Ke 29.7.2009

Penkkipunnerrus: 20*20, 60, 90, 120kg

Takakyykky: 6*60, 100, 140kg  3*180, 210, 230, 240kg

ylätalja: 20*60, 90kg  25*120kg

To 30.7.2009 (kevyt päivä)

Kuntopyörä: 20min

Vatsakone: 3*25*30kg

Pena: 50*tanko

Pystypunnerrus: 20*tanko

hauis kp: 3*12*25kg

jalkakyykky: 2*15*tanko

Pe 31.7.2009

Jalkakyykky: 8*60, 100kg  5*140kg   3*180, 210kg  2*240, 260kg

Mave: 5*100, 140kg  3*180, 220kg  2*260kg  5*290kg

Vatsakone: 3*20*40kg

Ke 22.7.2009

Kevyt takakyykky: 8*60, 100kg  5*140kg  3*180, 210kg

Penkkipunnerrus: 30*20kg  20*60, 90, 115kg

Olankohautuskone: 2*20*25kg

Ylätalja: 20*60, 90, 120kg

Kuntopyörä: 10min

Pe 24.7.2009

Penkkipunnerrus: 20*20, 60, 90kg  10*120, 130kg

Pystypunnerrus: 20*20, 10*50, 70kg

Hauis kp: 3*12*27kg

Vatsarutistuskone: 4*15*30-55kg

La  25.7.2009

Takakyykky: 8*60, 100kg   5*140kg  3*180, 210kg  2*240, 260kg  1*270kg

Maastaveto: 5*100, 140kg  3*180, 220kg  2*250kg, 5*280kg

Ti 14.7.2009

Ylätalja: 20*50, 80, 120kg

Pystypunnerrus: 20*20kg  10*50, 70, 80, 85kg

Penkkipunnerrus: 20*20, 50, 80, 100kg

Kevyt takakyykky. 5*60, 100, 140  3*180kg  2*220kg

Hauis kp: 3*12*26kg

Ke 15.7.2009

Takakyykky: 5*70,110, 150kg  3*190, 220, 240, 260kg

Penkkipunnerrus: 20*20, 50kg  12*80, 100kg   20*110kg

Pe 17.7.2009

kuntopyörä: 10min

Maastaveto: 10*70, 110, 150kg   5*190, 230, 260kg

Pystypunnerrus: 20*20kg  10*50, 70, 90kg

Olkapääkone: 20*20*20kg

Vatsarutistuskone: 3*20*40kg

Ti 7.7.2009

Kuntopyörä: 10min

Tempausvala: 4*10*tanko

Pystypunnerrus: 20*20kg 10*40,  60, 70, 80kg

Penkkipunnerrus: 20*20, 50, 80, 100kg

Vatsarutistuskone: 4*20*40kg

Ke 8.7.2009

Tempausvala: 4*10*tanko

Takakyykky: 8*70kg,  5*110, 150, 190, 230kg

Penkkipunnerrus: 30*20kg,  20*50, 80, 100kg

Vatsarutistuskone: 4*20*40kg

To 9.7.2009

Kuntopyörä: 10min

Ylätalja: 20*50, 80, 120kg

Hauis mutkatangolla: 4*12*55kg

Ojentajat taljassa: 4*12*75kg

vatsarutistuskone: 3*25*40kg

Pe 10.7.2009

Maastaveto: 10*60, 100, 140kg  5*180, 220, 250kg

penkkipunnerrus: 20*20, 50, 80, 100kg

vatsarutiskone: 4*25*40kg

Ma 29.6.2009

Takakyykky: 5*60, 100, 140, 180kg

Penkkipunnerrus: 30*20, 50, 80kg

Ylätalja: 20*50, 75, 90kg

Vatsarutistuskone: 5*25*40kg

Kuntopyöraä: 15min

Ti 30.6.2009

Ylätalja: 20*50, 80, 100kg

Takakyykky: 5*60, 100, 150, 190, 220kg

Pystypunnerrus: 20*20, 30, 40, 50kg

hauis kp: 3*12*23kg/käsi

Vatsarutistus: 4*20*40kg

Ke 1.7.2009

Maastanosto: 10*60, 100, 140kg  5*180, 220, 240kg

Ylätalja: 20*50, 80, 110kg

pystypunnerrus: 20*20, 40, 60kg

Vatsarutistuskone: 3*20*40kg

To 2.7.2009

Ojentajat taljassa: 5*12*75kg

Hauis kp: 3*12*23kg

Pystypunnerrus vipuvarsi: 4*20*50kg

Olkapääkone: 3*15*30kg

Vatsarutistuskone: 3*20*40kg

Kuntopyörä: 10min

Pe 3.7.2009

Kuntopyörä: 10min

Penkkipunnerrus: 20*20, 50, 80, 100kg

Tempausvala: 5*10*tanko

Venyttelyä: 30min

Ti 16.6.2009

Penkkipunnerrus: 30*20kg, 30*40kg, 30*60kg, 3*30*70kg

Takakyykky(ilman vyötä): 8*60kg, 5*105kg, 5*145kg, 5*185kg, 5*205kg

Hauis käsipainolla: 4*10*23kg/käsi

Ke 17.6.2009

Maastaveto: 12*60, 100, 140, 180, 200kg

Penkkipunnerrus: 30*20, 40, 60kg

Ylätalja: 50*40, 70kg

vatsa koneessa: 3*20 toistoa

To 18.6.2009

Ylätalja: 3*40, 60kg 52*80kg

Yläselkä vipuvarsikone: 4*20*70kg

Ojentajat taljassa: 4*15*50-70kg

Hauis kp: 2*20*23kg

Vatsarutistuskone: 3*20*45kg

Ti 23.6.2009

Takakyykky: 5*60, 100, 140, 180, 220, 230kg

Penkkipunnerrus: 30*20, 40, 60, 80kg

Hauis KP: 3*12*23kg/käsi

Vatsarutistuskone: 3*25*35kg

Ke 24.6.2009

Ylätalja: 20*50, 70kg   50*90kg

Alatalja: 2*20*80kg

Yläselkä vipuvarsikone: 2*20*70kg

Hauis kp: 2*12*23kg/käsi

Penkkipunnerrus: 20*20, 50, 80kg

Vatsarutistuskone: 3*30*35kg

Kuntopyörä: 10 min

Ti

Tervehdys

Leikkauksesta on kulunut nyt kolmisen viikkoa. Leikkuu haava on parantunut todella hyvin. Kipuja ei ole ollut juuri ollenkaan. Kevyttä käsi voimistelua olen aloitellut hiljalleen. Raskainta oli olla ilman saunomista kaksi viikkoa. Suomalaisethan ovat sauna kansaa. Laitan nyt uuden kuvan leikkuu arvesta. Omasta mielestä se näyttää hyvälle. Kerron kuulumisia taas lähiaikoina, ja laitan kuvia kuntouttus jumpasta.

Terveisin Jani